コーディネートのアイデア
寒い日のランニングの服装
適切な服装さえあれば、冬のランニングは一年で最高の体験になります。コツは、少し肌寒い状態で走り始め、ウェアをドライに保つことです。
執筆：Style Finder · 更新日：2026年10月26日
概要
- 重ね着（レイヤリング）の基本：ベースレイヤーの上に、寒さが厳しいときは暖かいミッドレイヤーを、アウターには防風ジャケットを着用します。
- 手、耳、首元を覆う：体温が最も奪われやすい部分をしっかり保護します。
- 少し肌寒い状態でスタートする：熱がこもりすぎて、汗でウェアが濡れるのを防ぎます。
- 氷や雪の上では、スピードよりもグリップ力が重要です。
寒い日のランニングに向けた重ね着のコツ
ベースレイヤー
吸汗速乾素材やメリノウールを使用した、肌に密着する長袖トップス。
ミッドレイヤー
気温が0℃を下回る場合は、保温性の高い薄手のフリースやサーマルトップスを追加します。
アウターレイヤー
防風仕様のランニングジャケット。体温調節しやすいように、ベンチレーション機能やフルジップ付きのものを選びましょう。
コーディネートのアイデア
AIイラスト気温5〜10℃前後
- 長袖のランニングトップス
- ランニングタイツ
- 薄手のグローブ
- ランニングシューズ
暖かいレイヤー1枚とタイツ。グローブはポケットにしまえる薄手のものが便利です。
AIイラスト気温0〜5℃前後
- ベースレイヤー
- ランニングタイツ
- 防風ジャケット
- ニット帽（ビーニー）
- グローブ
ベースレイヤーに防風シェルを重ねることで、汗を逃がしつつ冷たい風を防ぎます。
体が温まってきたら、ジャケットのジッパーを開けて調節しましょう。
AIイラスト氷点下
- ベースレイヤー
- サーマルミッドレイヤー
- 防風ジャケット
- サーマルタイツ
- ネックゲイター
- ミトン
シェルの下に暖かいレイヤーを2枚重ね、首元と手をしっかり覆います。
凍結した道では歩幅を狭くし、よりグリップ力のあるシューズを検討してください。
避けるべきこと
- 肌に直接コットン素材を着る：汗で濡れると乾きにくく、体が冷えてしまいます。
- 厚手のコート：10分も走れば暑くなりすぎてしまいます。
- ソールがすり減ったロードシューズで氷の上を走る。
よくある質問
基本的にはベースレイヤーと防風ジャケットの2枚です。氷点下の場合は、その間に薄くて暖かいレイヤーを追加します。
はい、氷点下前後の場合はおすすめします。薄手の帽子は耳を暖かく保ち、不要な時は簡単にしまうことができます。
コーディネートプランナーの仕組みを見る。
