Outfit-Ideen
Laufen bei Kälte: Die richtige Kleidung
Winterläufe können die schönsten des Jahres sein – mit der richtigen Kleidung. Der Trick: Starte leicht kühl und bleib trocken.
Von Style Finder · Aktualisiert am 26. Oktober 2026
In Kürze
- Das Zwiebelprinzip: ein Baselayer, ein warmer Midlayer bei starker Kälte und eine winddichte Außenschicht.
- Schütze Hände, Ohren und Hals: Hier verlierst du am schnellsten Wärme.
- Starte mit einem leicht kühlen Gefühl, damit du nicht überhitzt und deine Kleidung durchschwitzt.
- Bei Eis oder Schnee ist Grip wichtiger als Geschwindigkeit.
Auf dieser Seite
Das Zwiebelprinzip für kalte Läufe
Baselayer
Ein langärmliges Oberteil aus feuchtigkeitsableitendem Material oder Merinowolle, das eng auf der Haut anliegt.
Midlayer
Bei unter 0 °C sorgt ein leichtes Fleece oder Thermo-Oberteil für zusätzliche Wärme.
Außenschicht
Eine winddichte Laufjacke. Wähle eine mit Belüftungsschlitzen oder durchgehendem Reißverschluss, um dich abzukühlen.
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KI-IllustrationEtwa 5 bis 10 °C
- Langärmliges Laufshirt
- Lauftights
- Leichte Handschuhe
- Laufschuhe
Eine wärmende Schicht und Tights; Handschuhe, die du in die Tasche stecken kannst.
KI-IllustrationEtwa 0 bis 5 °C
- Baselayer
- Lauftights
- Winddichte Jacke
- Mütze
- Handschuhe
Eine winddichte Schicht über einem Baselayer hält die Kälte ab, ohne dass sich Schweiß staut.
Öffne die Jacke, sobald dir wärmer wird.
KI-IllustrationUnter dem Gefrierpunkt
- Baselayer
- Thermo-Midlayer
- Winddichte Jacke
- Thermo-Tights
- Schlauchtuch
- Fäustlinge
Zwei wärmende Schichten unter der Jacke sowie gut geschützter Hals und Hände.
Mache auf vereisten Wegen kürzere Schritte und wähle Schuhe mit mehr Grip.
Was du vermeiden solltest
- Baumwolle direkt auf der Haut: Sobald sie verschwitzt ist, bleibt sie kalt.
- Eine schwere Jacke: Nach zehn Minuten wird dir viel zu heiß sein.
- Auf Eis mit Straßenlaufschuhen mit abgenutzten Sohlen laufen.
Häufige Fragen
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